power clean

[...] obciazeniem 4x10) 5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac) dzien2sila eksplozywna. 1.power clean 5x3 2. push jerk 5x3 seria laczona 3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5 3b. pompki plyo 4x max pomidzy seria laczona ok 2min odpoczynku seia [...]

[...] ważnych z punktu patrzenia na sylwetkę, ponad to morfologię krwi. Zabawa nie była tania ale zdrowie jest najważniejsze. Później czas na trening, odpocząłem przez weekend i power clean poszedł dobrze, martwy powiedzmy że też, ostatnią serię robiłem ze szrugiem -> uginania jakoś też poszły a na podciągania już kompletnie nie miałem sił i była [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

FINITO 10 tygodni na jednym planie treningowym, czuje się już przetrenowany i znudzony od w poniedziałku wprowadzam zmiany przez 3 tygodnie obcinam objętość, nieznacznie kcal, wyrzucam stymulanty prócz mixu herbat i odpoczywam psychicznie tak żeby nie robić deloadu ale troszke odpocząć :-) nie umiem trenować na 50% nowy plan: 1.Poniedziałek Power [...]

[...] na siłowni, chodzi mi o "plan" wg którego sobie ćwiczę. Na jednym treningu na siłowni (3 w tyg) robię wszystkie partie. Dokładne ćwiczenia to przysiady, martwy ciąg, power clean, hip trust, wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej, wyiskanie hantli jednorącz na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps, [...]

Trening z wczoraj ;) 1RM power snatch 1RM power Clean In 3's team 150 front squat @ 42,5 120 burpees 150 s2oh 120 pull ups 150 hang power Clean 120 cal row sztanga nie może dotknąć ziemi dopóki nie skończone ostatnie 120 cal ;) Power snatch 60x3 70x3 75x2 80x1 85 - fail 85- fail 85x1 - PB power Clean skończyłem na 105 - PB czas [...]

[...] ring dips, muscle-ups, pull-ups, handstand push-ups i wszystkie wersje z kippingiem w ćwiczeniach z tym wariantem. Sztanga: snatch progression (overhead squat, power snatch from hang, power snatch, squat snatch from hang, squat snatch), clean progression (front squat, power clean from hang, power clean, squat clean from hang, squat [...]

Trening z dzisiaj A.) 1 Clean + hang Clean + split jerk ( ja robię power , nie ogarniam split Jerku i kolano mnie zawsze boli doszedłem do 100kg tego kompleksu ale spalony hang Clean ,ciagle mam zawaxhania zeby wejść pod sztangę z obawy o kolano także bardziej w głowie ta nieudana próba bo siła jest ;( ) tutaj miałbyś filmik ale moj zdolny ziomek [...]

[...] wotorek : duzo pracy na clean + squat clean z blokow 15 minut zabawu na complexie : deadlift + clean high pull + hang power clean + power clean + squat clean w druynie 2 osobowej : 20 minut amrap 40 cal row 12 squat cleans @ 80 kg jest dobrze bedzie lepiej :) pzdr ! [...]

[...] z tylu ) moze cos z tego bedzie bo jakos w plit jerk nie moge sie przestawic na prawa noge przednia wiec albo lewa ktora boli albo squat jerk nastepnie wod 9MIN AMRAP 2 power clean 2 burpees ( zastapilem skoki przez pudlo bo ze sakaniem musze sie ograniczyc ) 4 power clean 4 burpees 6 power clean 6 burpees ja skonczylem 12 i 12 i zaczalem [...]

[...] : EMOM 20 min. 1 min. Ring Dip (hold bottom) max. 20 s 2 min. Ring Support Hold max. 20 s Trening na dzis : A: deadlifts 4-4-4-3-3-2-2-1-1-1 B:20 ' build heavy 1 in : 2 power cleans + hang power clean + squat clean C : 6 rft 6 clean & jerk @ 80 kg 6 bar muscle ups 6 box jumps @ 100 cm D: HAND STAND SKILL pzdr [...]

[...] podrzuty. Mialem robic bulgary, ktorych nie znosze i unikam jak ognia. Dlatego wybor padl na podrzut. Nietypowo. - Clean&jerk 3x1x40 jednak zeby nie bylo za lekko, po kazdym power clean robilem jeszcze cztery front squaty i dopiero jerk. Co to za poeklo dla nog... 3x1x50 jak wyzej 3x1x60 tu juz tylko trzy ekstra squaty po cleanie 3x1x70 a tu same [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

[...] 2x120 2x130 10-1 40 kg bez odkladania sztangi bicpe curls 6x6 30-55 kg tricpes 4 x me 2 paralets sroda : adv 16:00 a: emom 18' -20 cal row -15 ghd situps b:18 1rm complex power clean + hang squat clean + jerk c: 7 RFT 7 hang power cleans 80 kg 7 musce ups 7 burpees ftb trening na dzis czwartek : A:15-12-9 PUSH PRESS @ 60 KG BURPEES FACE TO [...]

Z przyczyn niezaleznych ode mnie, musialem trening z piatku przelozyc na dzis. Poszly nogi. Przysiad klasyczny: - 5x60kg - 5x80kg - 2x100kg regres - 3x90kg - 5x80kg - 8x70kg - 12x60kg - 20x50kg MC klasyczny: - 5x60kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x90kg - 5x100kg - 3x105kg Power clean: - 5x40kg - 5x45kg - 5x50kg Prosty trening, ale z rozgrzewka zajal [...]

Wczoraj nogi zrobione. Trening po ciezkich 12h w pracy i na sucho, czyli bez przedtreningowki. Dzis musialem wstac 5:30, wiec zalezalo mi zeby usnac jak najszybciej. Wyszla slaba regeneracja, bo tylko niecale 6h snu, ale moze wpadnie mala drzemka popoludniu. Ogolnie czulem zmeczenie tygodniem i trening w koncowce slabo. - Przysiad klasyczny: [...]

Trening z dzisiaj E2M X 12 min 2 power Clean + 2 hang Clean + 3 Jerks - u mnie jak zwykle power jerk 70% maksa przeć cały kompleks u mnie było to 80 kg a ostatnia serie zrobiłem 90kg gdyż czułem sie dobrze B.) E4m X 24 min 200m run + 10 bar muscle ups co tu pisać dzisiaj wszystko ładnie i przyjemnie wchodzili aż miło pzdr

trening z piatku nie mialem kiedy wrzucic OTM x8 105kg front squat x 3 bez przerw po frontach w 3 osobowych grupach 60 cal row 60 power clean @60kg 60 cal row 45 front squats @60kg 60 cal row 30 thrusters @60kg run 800m 60 cal row 30 thrusters 60 cal row 45 f. squats 60 cal row 60 power clean nogi zajechane strasznie

[...] dynamicznej, a wiec nie wykonywanie kulurystycznego HST a dobranie indywidualnie ilosci powtorzen, serii, itd. Uwazam, ze przy moim stazu 9 mies. za wczesnie na wprowadzenie power cleana. Chcialbym przez kilka(nascie) tygodni wzmocnic czworoglowe, nogi i ogolnie grzbiet i wtedy dopiero rozpoczac w pelni dynamiczny plan. Dane w profilu. Do tej [...]

[...] czola 5x10 Fronty 5x5 Siady 5x5 Sroda: Off Czwartek: Zolnierskie lub clean and press 5x5 Wioslo sztanga 5x5 lub 5x10 Drazek szeroko z obciazeniem 5x5 lub 5x10 High pull lub power clean 5x5 Mlotki 5x10 Piatek: Plaska 5x5 Wyciskanie sztangielek skos 5x10 Wyciskanie sztangi wasko(tric) 5x10 Siady 5x5 Fronty 5x10 Do tego brzuch i lydka 3x w tygodniu [...]